웨이트 트레이닝 장비 헬스 기구 선택 방법

 

다양한 웨이트 머신

안녕하세요? 오늘은 웨이트 트레이닝 시작하기의 1주 차 세 번째 순서입니다. 오늘 내용은 웨이트 트레이닝 장비 헬스 기구 선택 방법에 대해서 작성해보려고 합니다. 우리가 운동 장소를 선택할 때 기준이 무엇인가요? 가장 첫 번째 요소로 운동 시설을 꼽을 겁니다. 다양한 장비와 기구에 대해서 알아보고 선택 기준을 높여보도록 하겠습니다.

웨이트 트레이닝 장비

먼저 웨이트 트레이닝을 간단히 소개하겠습니다.

웨이트 트레이닝이란?

중량 훈련, 또는 근련 훈련 또는 저항 훈련으로도 알려져 있습니다. 근력, 근육량, 그리고 지구력을 키우기 위해 중량을 들어 올리는 운동 형태입니다. 거의 모든 스포츠의 기본이라고 할 수 있습니다. 또한 모든 피트니스 레벨의 개인에게 적합한 다재다능한 피트니스 방법입니다.

웨이트 트레이닝의 장점

중량 훈련은 다음과 같은 많은 장점을 제공합니다.

• 근육 강도 증가
• 체중 관리를 위한 대사 증가
• 뼈 밀도 향상
• 전반적인 신체 성능 향상

웨이트 트레이닝 장비 유형

중량 훈련에는 다양한 장비 옵션이 있습니다. 가장 일반적인 유형을 살펴보겠습니다:

 

프리 웨이트

프리 웨이트에는 덤벨과 바벨이 포함되며, 어떤 중량 훈련 계획에서도 필수적인 도구입니다.

장점과 단점

덤벨과 바벨은 다양한 운동을 할 수 있는 다재다능성을 제공하지만, 부상을 피하기 위해 올바른 자세와 기술이 필요합니다.

할 수 있는 운동

프리 웨이트로 스쿼트, 벤치 프레스 및 컬과 같은 운동을 수행하여 다양한 근육 꾸미기 운동을 할 수 있습니다.

저항 밴드

저항 밴드는 가볍고 휴대하기 쉬운 다재다능한 도구로서 운동 중에 저항을 제공합니다.

저항 밴드의 장점

저항 밴드는 근육 강도, 유연성, 밸런스 향상에 탁월합니다. 또한 관절에 부담을 주지 않아 관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 따라서 보통 재활 운동이나 보강 운동에 많이 사용됩니다.

추천 운동

저항 밴드를 사용하여 이두근 컬, 다리 들어 올리기 및 측면 레이즈와 같은 운동을 할 수 있습니다. 신체 동작에서 저항이 생기는 방향에 밴드를 고정하고 일정한 속도로 운동을 실행하세요.

웨이트 머신

머신은 주로 피트니스 센터에서 찾을 수 있으며, 통제된 움직임을 제공하고 목표 근육을 공략합니다.

웨이트 머신 종류

다양한 종류의 머신이 있으며, 각각은 특정 근육 그룹을 위해 설계되었습니다. 같은 부위를 운동하더라도 제조사 별로 움직임이 미세하게 다르며, 느껴지는 저항감도 다릅니다. 또한 외산과 국산의 특성도 있습니다. 본인의 신체 조건과 머신 설계가 맞다면 최적화된 운동을 할 수 있습니다.

올바른 사용법과 안전

부상을 피하기 위해 머신을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 제조사별로 보통 머신사용 방법이 부착되어있습니다. 지침을 항상 따르고 자신의 피트니스 레벨에 적합한 중량을 사용하세요. 사용방법을 모른다면 직원에게 도움을 요청하세요. 간단한 사용방법을 묻는 것은 폐가 되지 않습니다. 당당하게 요구하세요.

케틀벨

케틀벨은 손잡이가 달린 종 모양의 중량으로, 다이내믹한 운동으로 유명합니다.

케틀벨 중량과 모양의 다양성

케틀벨은 다양한 중량과 크기로 제공되어 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.

케틀벨 운동

케틀벨 스윙, 스내치, 터키 게트업과 같은 운동을 할 수 있습니다. 케틀벨을 활용한 동작은 초보자가 따라 하기 어려울 수 있습니다. 정확한 운동 방법은 코치에게 전문적인 트레이닝을 받아보시길 추천합니다.

케틀벨

메디슨 볼

메디슨 볼은 던지거나 받아들이는 운동을 포함하는 다양한 운동에 사용되는 중량이 추가된 무거운 공입니다.

메디슨 볼 운동의 이점

메디슨 볼 운동은 신체조율, 밸런스, 그리고 전반적인 기능적 피트니스를 향상시킵니다. 보통 전신을 활용한 동작이 많이 포함되어있습니다. 따라서 운동 목적이 뚜렷하다면 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

효과적인 메디슨 볼 운동

메디슨 볼 슬램, 벽 던지기, 러시안 트위스트와 같은 효과적인 운동을 시도해보세요. 정확한 운동 지침을 모른다면 트레이너나 코치에게 문의하시기 바랍니다.

헬스 기구 선택 방법

피스니스 센터 알아보기

접근하기 쉬운 반경내에 피스니스 센터가 몇 군대인지 확인하세요. 주말 한가한 시간에 방문하여 시설을 충분히 둘러보세요. 내가 선호하는 운동 부위에 해당하는 기구가 있는지 확인하세요. 사람이 붐비지 않다면 가볍게 사용해 보는 것은 문제 되지 않습니다. 직원에게 먼저 시설을 둘러보며 기구를 사용해 보겠다고 말씀하세요.

헬스 기구 선택 기준

아무리 좋은 브랜드의 헬스 기구 웨이트 머신이라고 하더라고 나에게 맞지 않으면 아무 소용이 없습니다.

따라서 피트니스 센터를 선택할 때 꼭 직접 사용해보세요. 

케이블 머신

중량을 와이어로 연결해 도르레를 타고 움직임이 발생되는 유형입니다. 사용 시 부드럽게 굴러가는 느낌이 들어야 합니다. 어딘가 걸리거나 뻑뻑하다면 관리가 잘 안 되어 있는 머신입니다. 이런 곳은 피하도록 합니다.

벨트형 머신

케이블 머신과 비슷한 형태입니다. 와이어가 아닌 벨트로 연결되어 있습니다. 사용시 이질감이 있거나, 무게 저항이 이상하게 느껴진다면 나에게 맞지 않는 머신입니다. 마찬가지로 피하도록 합니다.

해머 머신

원판을 머신에 꼽고 사용하는 머신입니다. 아무것도 꼽혀있지 않는 상태에서 사용해보세요. 움직임이 어색하거나 저항이 너무 낮으면 가벼운 원판을 꼽고 사용해 봅니다. 머신 설계 사이즈가 내 신체와 맞지 않으면 형편없는 자극을 전해줍니다. 다만 설계와 내 몸이 잘 맞는다면, 정말 신세계를 경험하게 해 줄 수도 있습니다.

각종 렉

렉이 견고하게 잘 고정 되어있는지, 세이프티 바를 조작하기 편리한지 등을 살피시면 좋습니다. 또한 렉 주변에 우드 발판이 있다면 리프팅 훈련을 하기 적합한 곳입니다. 이런 곳은 다른 머신도 잘 관리될 확률이 높습니다.

다양성

피트니스 센터 규모가 크고 다양한 머신이 즐비하다면 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 여러 브랜드 머신을 배치했을 가능성이 높아 나에게 맞는 머신이 많을 수 있습니다. 비슷한 이용가격이라면 다양한 머신과 웨이트 트레이닝 장비를 갖춘 곳을 선택하세요.

헬스장비 웨이트 트레이닝 장비 쇼핑 팁

초급자

특별히 돈을 들이지 않아도 괜찮습니다. 일단 꾸준히 운동을 진행하세요. 하지만 꼭 하나 사야한다면 바로

"리프팅 스트랩"을 추천합니다.

중급자

다루는 중량이 초급 시절보다 많이 늘었을 겁니다. "리프팅 벨트"를 사용할 차례입니다. 또 먼가 필요하신가요?

그럼 "관절 보호대"를 추천합니다. 운동량이 늘고 다루는 중량이 늘면 관절 피로도가 올라갑니다. 안전을 위해 고려해 보세요. 또 하체운동을 많이 하시나요? 그럼 "역도화"도 고려해보세요.

 

 

장비를 구매할 때 다음 팁을 고려하세요

• 다른 사용자의 리뷰와 추천 사항을 읽어보세요.
• 보증 및 고객 지원 옵션을 확인하세요.
• 가능하면 오프라인 매장에서 착용감과 사용 편의성을 확인하세요.

결론

올바른 중량 훈련 장비를 선택하는 것은 피트니스 목표를 달성하는 중요한 단계입니다. 일관성이 중요하며, 피트니스 여정은 즐거워야 합니다. 적절한 장비와 헌신으로 더 건강하고 더 강한 나로 나아가는 중요한 발걸음을 내딛을 수 있습니다.